Согласно закону ”свято место пусто не бывает”, чем меньше тревог и страхов в нашей жизни, тем больше радостей и счастья. Максимально наполняйте вашу жизнь положительными эмоциями, просто займитесь интересным делом, которое отвлечет вас от тревожных мыслей и страхов. Бывает трудно отвлечься интеллектуальной деятельностью, потому что страхи, как и мысли, “гнездятся” в голове. Займите делом свои мышцы. В первую очередь мышцы лица: улыбайтесь, хохочите, корчите веселые рожицы. Далее - гордая осанка, уверенная походка. Наконец просто физические упражнения, нагружайте себя по полной программе, регулярно, до десятого пота, чтобы на страхи сил не оставалось.

Но такой способ подходит только для физически здоровых людей, для невротика со стажем, обычным является букет соматических заболеваний, при которых физические нагрузки не в кайф. Тогда первым шагом нужно определиться, чего вы все-таки хотите на самом деле. Если вас не устраивает роль “страдальца”, который находит удовольствие в нытье и дрожании от страхов, и вы решительно хотите изменить свою жизнь – действуйте! Для нежных, с опаской относящихся к физическим нагрузкам, справиться со страхом помогут дыхательные упражнения. Сконцентрируйтесь на дыхании и просто считайте вдохи-выдохи, уже одно это упражнение отвлечет вас от вашего страха. Если дыхание сбивается и вы не можете им управлять достаточно долго, чтобы делать длинные выдохи, сделайте 10-20 недлинных, резких вдохов-выдохов носом, сосредотачиваясь или на кратком вдохе или на кратком выдохе. После такого упражнения последует долгий выдох и нормализация дыхания.

Следующий способ - сконцентрироваться на том, что вы видите и слышите снаружи, вне своего тела. Погрузитесь в рассматривание деталей интерьера, услышьте тишину между другими звуками. Можно выбрать какой-то интересный объект и подробно описать его цвет, качество поверхности, назначение, поиграть в ассоциации.

Когда первые шаги в борьбе со страхом осилены, вы готовы к главному — посмотреть в глаза своему страху и постепенно, а потом все чаще и чаще делать то, что этот страх вызывает, превратив его в ещё одну ступеньку лестницы, которая приведёт к вершине.